ストレッチ

三澤 威士

発売日:2006/05/30

毎日が「死闘」のプロレスラーが実践しているストレッチトレーニングの奥義を大公開! 新日本プロレスのメディカルトレーナーが、プロレスから学んだ知識に整骨師としての知識をプラスして考え出した運動法をビジュアル解説。

カバーの折り返し
〇三澤トレーナーのストレッチは体を目覚めさせ、試合での運動能力を高める事ができ、全体的にケガが減ってきている。　　　(蝶野正洋)
〇我々は見せる仕事だから、技もきれいに見せないといけないし見栄えも必要。そのためにもストレッチは欠かせない。　　　　(武藤敬司)
〇三澤トレーナーから習ったストレッチを今も行っていて、特に下半身、お尻から太ももにかけて重点的に伸ばすようにしている。トレーニングで大事なのは、いきなり無理をしないということ。いかに自分の体に効かせるかが大事。　　　　　　　　　　　　　　　(佐々木健介)
〇この世界でトップを取れるようにしたい!そのためにも三澤さんの力が必要であると思っています。みなさん、これを実践して「俺は最高なんや」という気分になってください。　　　　　　　　　(金本浩二)
〇三澤さんから教えてもらったストレッチを中心に、筋肉を柔らかくすることに重点をおいています。使う前に伸ばす!使い終わったら伸ばす!ですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　(タイガーマスク)
〇三澤トレーナーが執筆した内容だけに、読めばきっと得るものは多いでしょう。彼の伝えたいことを行間からしっかりと感じ取ってください。この本はプロスポーツ選手にとっても、一般の方にとっても、貴重な一冊になることでしょう。　　　　　　　　　　　　　(坂口征二)

著者について
1969年11月28日生まれ。秋田県大館市出身。日本大学文理学部教育学科を中退し新日本プロレスに入門。1989年10月22日、対松田修戦でプロレスラーとしてデビュー。同年12月対獣神ライガー戦で頚椎を負傷し長期欠場。一年半後復帰するも、1991年11月3日の保永昇男戦で再負傷し、それが最後の試合となる。その後、帝京医学技術専門学校へ入学。多くのレスラー、芸能人の訪れる菅谷整骨院で医療技術を学び、柔道整復師の国家試験も習得。1996年よりプロレス経験者としては世界初のプロレス団体(新日本プロレス)のメディカルトレーナーとなる。ケガの治療やマッサージ的な役割の大きかったトレーナー界に「ケガの予防という考え方を持ち込み、それを定着させるべく、練習環境、トレーニング法、興業システムなどの新しい試みを実践する。現在コンディショニングコーチも努め、道場で選手の指導にあたっており、プロレス界のトレーナー制度の基礎を作り上げた第一人者である。1999年、ミサワ整骨院を開業し、一般の方とプロ選手の施療方法をリンクさせ、より良い施療環境をつくぁ。その後、横浜に分院を開院。整骨院ではまかないきれない体の不調に対処するためと、内面からの健康的な美しい体造りを目的にした、M-SPAZIOを2006年にオープン。多忙な日々の中、スポーツ施設、養護施設など各地で健康指導、体操指導やイベントを精力的に行っている。今後は親子間の運動を通したミサワ体造りとコミュニケーションをテーマに活動、全国展開する予定。プロレス雑誌では長年にわたりコラムを連載し、執筆方面でも好評を得ている。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
三澤 威士
1969年11月28日生まれ。秋田県大館市出身。日本大学文理学部教育学科を中退し新日本プロレスに入門。1989年プロレスラーとしてデビュー。同年頚椎を負傷。一年半後復帰するも、再負傷し引退。帝京医学技術専門学校へ入学し、柔道整復師の国家資格も習得。1996年よりプロレス経験者としては世界初のプロレス団体のメディカルトレーナーとなる。ケガの治療やマッサージ的な役割の大きかったトレーナー界に、「ケガの予防」という考えを持ち込み、それを定着させるべく、練習環境、トレーニング法、興業システムなど新しい試みを実践する。現在コンディショニングコーチも努め、道場で選手の指導にあたっており、プロレス界のトレーナー制度の基礎を作り上げた第一人者である。1999年、ミサワ整骨院を開業し、一般の方とプロ選手の施療方法をリンクさせ、より良い施療環境をつくる。その後、横浜に分院を開院。整骨院ではまかないきれない体の不調に対処するためにと、内面からの健康的な美しい体づくりを目的にした、M‐SPAZIOを2006年にオープン。多忙な日々のなか、スポーツ施設、養護施設など各地で健康指導、体操指導やイベントを精力的に行っている。プロレス雑誌では長年にわたりコラムを連載し、執筆活動でも好評を得ている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

目次

序章 充電ポーズ。何をやっても硬い人のために
1 ベーシック・ボディヒート
2 リアルレスラーヒート
3 バランスボディ
4 オンタイムボディ
5 リセットボディチューニング
6 アウトドアボディ
Special edition:カップルストレッチ
7 アピールボディ

萱沼 文子

発売日:1996/03

本書は、安全で正しいストレッチングの方法をマスターしてもらうために体の部位別に分類し、さらにベーシックとストレッチングの2種類に分けてひとつひとつ分かりやすく解説。

また、より健康的な体づくりのためにダンベルエクササイズ、疲労回復のためにマッサージをストレッチングと合わせて紹介。



目次

1 ストレッチングの基本
2 ストレッチング
3 ダンベルエクササイズ

日経ヘルス

発売日:2005/04

１ポーズたった５秒のストレッチでダイエットできる！　「スパスパ人間学」「あるある大辞典」などでおなじみの饗庭秀直氏が、これまで「日経ヘルス」誌上に連載してきた究極のお手軽ダイエットメソッド。秘密は、体の柔軟性を高めて代謝を上げ、いつでも脂肪が燃える体にすることだった。DVD付きなので動きがわかりやすい。

●固まった背中と肩を一気にほぐす「基本メニュー」
●骨盤のゆがみをとる「ねじりメニュー」
●くびれを作るならこれ！「腹筋メニュー」
●むくみ、肩凝りが即効で消える「不調解消メニュー」



目次

【まず知っておきたい】５秒ストレッチ・ダイエット　５つの「なぜ？」
【セルフチェック】　背中の柔らかさをチェック
即効で背中スッキリ「５秒基本ストレッチ」
太ももが気持ちよく伸びる「５秒開脚ストレッチ」
【解説】筋肉を縮めて伸ばすと、代謝が一気に上がる！

【セルフチェック】　左右の歩幅の差をチェック
【セルフチェック】　目を閉じて50歩足踏み
脇腹がギュッと締まる「５秒ひねりストレッチ」
背中と腰がイタキモチイ~「５秒開脚ひねりストレッチ」
最強のゆがみバスター「５秒踏み出しひねりストレッチ」
【解説】　骨盤のバランスを決める筋肉「大腰筋」

普通の腹筋よりずっとラク！「５秒逆さ腹筋」
ウエスト集中強化ならコレ「５秒逆さひねり腹筋」
にっくき下腹を締め上げる「５秒へそ下腹筋」
【解説】　腹式呼吸でお腹を絞る筋肉「腹横筋」

【セルフチェック】　自覚がなくても凝ってるかも！？肩凝りチェック
一瞬で肩凝り解消「肩チョップ」
【セルフチェック】　ふくらはぎのむくみと凝りをチェック
むくまない体になる「５秒ふくらはぎストレッチ」
揉むより早く効く「ふくらはぎ“手のひら”マッサージ」
気持ちいい！疲れをしごき出す「ふくらはぎ“ひじ”マッサージ」
１日の最後はコレ「足裏マッサージ」
【解説】　筋肉にかかる圧力が、疲労物質「乳酸」を押し出す

毎日付けよう！　５秒ダイエット・ダイアリー

伊藤 和磨

発売日:2003/06

首、肩、背中、腰、足。なかなか治らない辛さを知っている経験者の著者ならではの解説とストレッチを紹介。筋肉を伸ばしてダイレクトに痛みに効く、安全な方法です。


目次

第1章 アナタの股関節チェック
(外旋チェック
屈曲チェック ほか)

第2章 症状別ストレッチ
(首
肩 ほか)

第3章 日常の正しい動作フォーム
(日常の正しい動作を学べば腰痛は防げる!
ぎっくり腰のときの動作は慎重に!)

第4章 たるみ引き締めトレーニング
(二の腕
ウエスト ほか)