千葉麗子（インテグラル・ヨーガ）

千葉 麗子

「チバレイ」で知られる千葉麗子著のDVD付ヨーガバイブル。代官山にあるヨーガスタジオでインストラクターとしても活躍する彼女が、美しく締まったボディをキープする「ヨーガ的ライフスタイル」を紹介。ダイエットを目指す女性にも必見のヨーガ入門書です

ヨーガ的ライフスタイルを過ごすと、心も身体も幸せになれる。強くなれる。美しくなれる…。千葉麗子が愛するヨーガを、ビギナーから上級者向けまで、バラエティ豊かに紹介する。

今や大ブームのヨーガ。そのヨーガ界のカリスマ的存在が、千葉麗子です。「チバレイ」の愛称で知られた彼女ですが、現在は代官山にあるヨーガスタジオでインスタラクターとして活躍中。モデルやタレントなどのセレブリティもレッスンを受けにきています。30歳、一児の母ながら、10代のアイドル時代よりもさらに美しく引き締まったボディをキープする彼女の「ヨーガ的ライフスタイル」をまとめた本書。出産で15キロ増えた体重をヨーガによって元に戻したエピソードは、ダイエットをめざす女性にとって参考になること間違いなし。「美」にこだわったヨーガのポーズを華麗な写真でお届けします。第一次ITバブル期、20代でIT企業の社長となった頃のエピソードも綴られた気になるエッセイも！　初めてヨーガに触れる人への入門書としても最適な1冊です。

インド哲学やヨーガ教典の勉強、2度にわたるインドでの修行を重ね、現在自らのスタジオでインストラクターとして活躍中の著者による、ヨーガのガイド。基本の呼吸法からワンランク上のポーズまで、ヨガの極意を知る一冊。

チバレイこと千葉麗子さんがココロもカラダも美しくなるインテグラル・ヨーガを紹介!

本書では、アメリカへ留学してシヴァーナンダ・ヨーガを学び、スピリチュアルネーム〔Durga〕を得たチバレイこと千葉麗子さんが、キレイになるだけじゃなくココロもカラダも美しくなるインテグラル・ヨーガを紹介!

たっぷりできる70分のDVD付きなので、本を読むだけじゃなんとなく分かりにくいポーズもとってもよくわかる最新ヨーガ・レッスン!

ローカスからココロとカラダに効く!Lシリーズ創刊!
「L」とはライフバランスを基本にライフ・ラブ・レディなど、女性のココロとカラダを元気にするという意味をもっています。

千葉 麗子

チバレイが考える“ハッピー”に“キレイ”になるためのヨーガプログラムを形にしたのが、この本。
ブームの火付け役であり、リードし続ける、チバレイこと千葉麗子のDVD付きヨーガレッスン・ムック最新刊です。現代の女性が最も望んでいるであろう3大テーマ、「ポジティブな気分」「カラダ引き締め」「リラックス」が得られるように、チバレイが考えたレッスンが、ライブ感いっぱいの映像で収録されています。
21通りのプリフィクススタイルから、その日の気分で選べるレッスンメニュー。いつでもどこでも何度でも、いまいちばん受けたいチバレイのプライベートレッスンを体験してください。ヨーガ入門DVDムック決定版の登場です。

内容（「MARC」データベースより）
インドのヨーガを基本としながら日本人向けにアレンジした「インテグラル・ヨーガ」。「ポジディブな気分」「カラダ引き締め」「リラックス」の3つのテーマをもとに目的別メニューを紹介する。

著者からのコメント
美容のため、ダイエットのため……と、ヨーガをはじめるきっかけは、なんでもOK。ヨーガは身体だけでなく、心までも強くし、そして磨くことができます。実際、私自身がヨーガをはじめたことによって、出産による体型の変化や育児ストレスなど乗り越えることができました。もちろん、日々のさまざまなプレッシャーや悩みは尽きないけれど、今では“幸せ”に感謝する毎日です。
ヨーガにはたくさんの流派があります。それらの技法をバランスよくとり入れ、インドのヨーガの伝統を基本としながら日本人向けにアレンジしたのが、「インテグラル・ヨーガ」。私は自分が体験したヨーガの素晴らしさを、ひとりでも多くの人たちに伝え、そしてみんなが幸せを手に入れてほしい、いつも笑顔でいてほしい、と思っています。
けれど、すべての人が教室に通えるわけではありませんよね。この本とDVDは、自宅でも気軽に“チバレイの個人レッスン”が受けられるように、そして誰が行ってもわかりやすい構成というのを第一に考えて作りました。
「ポジティブな気分」「カラダ引き締め」「リラックス」の3大テーマから、その日の気分や体調に合わせて21通りのメニューを実践できるのも特長のひとつです。心身ともに“キレイ”を手に入れて、元気でハッピーな毎日を送れますように♪

著者について
1975年1月8日生まれ。大阪府生まれの福島県育ち。1991年にアイドルとしてデビュー後、「チバレイ」の愛称で人気を得てTVやCM、ラジオに多数出演。1995年にアイドルを引退、デジタル系の(株)チェリーべイブを設立し、代表に。出産と育児を機に1999年からヨーガをはじめ、2002年にはヨーガサンガティグループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を　開始。2003年からインド(ヨーガの聖地、リシケーシにある、シヴァーナンダ・アーシュラム)での修行滞在を重ねる。現在、インテグラルビューティー(株)取締役(技術統括ディレクター)兼インテグラル・ヨーガ・インストラクターとして活躍中。


目次

ヨーガを効果的に行うための大切なポイント7か条

はじめに
・ アナパーナ・サチ(呼吸観察)
・ 首のパヴァナムクタ(首のリラックス)　ほか

ポジティブな気分になりたい!
A.カラダを伸ばしてプラス思考に!
・ シャシャーンカ・アーサナ(うさぎのくつろぎのポーズ)
・ パリガ・アーサナ(遮断機のポーズ)　ほか

B.精神を集中してリフレッシュ!
・ シャシャーンカ・アーサナ(うさぎのくつろぎのポーズ)
・ マツヤクリダ・アーサナ(飛び跳ねた魚のポーズ)　ほか

引き締まったカラダになりたい!
A.緊張をほぐしてしなやかボディに!
・ ジャーヌ・シールシャ・アーサナ(ひざと頭をつけるポーズ)
・ バラドヴァージャ・アーサナ(ひばりのポーズ)　ほか

B.バランスを整えてゆがみを解消!
・ ヴィーラバドラ・アーサナ(勇士のポーズ)
・ ウッティッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ(体側伸ばしのポーズ)　ほか

とにかくリラックスしたい!
A.呼吸を意識して気分スッキリ!
・ パリヴリッタ・パドマ・アーサナ(蓮華坐でのねじりのポーズ)
・ ヨーガ・ムドラー(ヨーガの象徴)　ほか

B.五体投地の礼排
・ パンチャ・マンダラ・ナマスカーラ(五体投地の礼排)

おわりに
・ シャヴァ・アーサナ(しかばねのポーズ)
・ カルバ・アーサナ(赤ちゃんのポーズ)　ほか

エピローグ
　誰もが「幸せになりたい」と願う。だけど“幸せ”って何だろう?

千葉 麗子

発売日:2004/10

千葉 麗子

発売日:2004/07/26

大好評を博している千葉麗子さんの、DVDを見ながら一緒に楽しくおぼえるヨーガレッスンの本の第2弾。

今度は、お肌の調子を整えたり、からだのむくみ・ゆがみをとったり、目の疲れ、肩こりなどの各種疲労や冷え性などを改善したり、 イライラやうつっぽい気分をやわらげたり解消したりと、「女性のさまざまな悩み」にこたえます。

「からだがきれいになる」「からだが気持ちよくなる」「ココロが元気になる」の3つのポイントに効くポーズを、 それぞれ千葉麗子さん自身の体験に即して紹介します。

毎日の生活の中で、精神も肉体も疲労している現代女性たちを癒す、チバレイ流ヨーガレッスンです。

千葉 麗子

発売日:2004/02/29

見ながら覚える　60分DVDビデオ付き

ママになった私がココロもカラダも癒された、きれいになった

5分から始めるヨーガ入門

ヨーガの基本ポーズ、チバレイオリジナルメニューが満載！

人気ヨーガ師範・綿本彰氏との対談など、盛りだくさん！



99年に自らの妊娠・出産を機にヨーガの魅力、ヨーガの世界に目覚め、本格的な勉強を開始、

現在ヨーガインストラクターの資格をとって教室を実施している千葉麗子さん。

電脳アイドルだった時代も今は昔、

現在は女性社長としてビジネスの世界でばりばり働きながら、

出産を経てもなお美しいスタイルを維持している彼女が教える、

心身ともに美しくなるための、初めての人のための簡単ヨーガレッスンです。

60分のDVDで実際の動きを見ながら、

まねしてポーズをとることでおぼえられる、

やさしいヨーガ。

DVDと誌面の両方を使って、ヨーガの基本ポーズを彼女自身がモデルとなって紹介しています。

千葉さんのインド体験記も、体験写真をまじえながら構成しています。

独身・既婚の女性、そしてお母さんも、千葉麗子さんといっしょに、

気軽に楽しく、まるで教室に通っているかのようにヨーガを体験できる本です。



目次

チバレイオリジナル
初めての人のための完全integralプログラム
1日15分、毎日カンタンにできます！

ヨーガを始めたいんだけど…
ヨーガQ＆A

●やさしい呼吸　プラーナーヤーマ
●関節のリラックス　パヴァナムクタ
●基本的なポズ　アーサナ
●太陽礼拝

チバレイのお気に入り　ヨーガグッズ

めざせ！チバレイ
毎日5分でできる、オリジナルショートプログラム



千葉麗子

1975年1月8日福島県生まれ。

（株）チェリーベイブ代表取締役。

プロデューサー。

インテグラルヨーガインストラクター。

1991年アイドルとしてデビュー後「チバレイ」の愛称で人気を得てTV・CM・ラジオに多数出演。

1995年アイドルを引退、デジタル系の（株）チェリーベイブ代表に。

様々なCD-ROM・ゲーム・WEBのプロデュースや制作を行う。

出産と育児を機に、1999年からヨーガを始め、2002年日本フィットネスヨーガ協会認定プログラムを習得。

同年ヨーガサンガティグループにてインド哲学やヨーガ教典の勉強を開始。

2003年インド（ヨガの聖地リシュケーシュにあるシヴァーナンダ・アーシュラム）に修行滞在。

現在フリーで、インテグラルヨーガインストラクターとして活動中。



【カスタマー・レビュー】

■友人がヨガ教室に通ってて、私も行きたいのですが子供が小さいので行けなくて。。でも、このDVDは教室に通ってるみたく、音声で細かくポーズの説明をしてくれているので、初心者の私でも目をつむって千葉さんの声に合わせてポーズがとれます。まだまだ体は硬いですが、頑張る価値がありそうです！


■ＤＶＤがとってもわかりやすく
初心者でもとても進めやすいです。
写真もきれいだし、
やさしい口調で書いてあるのでほっとしますし（＾-＾）
ヨガって無理にするものだと勝手に思っていたのですが
「無理しないで」というようなことが
書いてあったので、私でもできるかも！と思い購入しました。
ＤＶＤ付きなのに安いのも◎
ほんのちょっとしかできなくてもリラックスできます♪


■千葉麗子さんの柔らかい声を聞いて画面を観ながら集中していると、自分も出来てる感じがしてとても気持ちがよくなります。
もちろんいきなり同じ様に出来てるわけではありませんが・・・。
スタイルの悪い人や年配の男性などを観ながらするよりも、可愛い女性を観ながらするヨーガの方が、自分のノリが違います。女性の私でも。
毎日寝る前に一時間行って二週間立ちましたが、確実に体は変わってきてる感じ。
関係ないかも知れませんが、塩辛い食べ物が嫌いになるという味覚の変化まで！
それと、もう一冊の方のムック＆ＤＶＤよりもこちらの方が中身が濃いように感じました。


■はじめてヨーガをやってみました。
「ヨーガやるぞ！」と気合をいれてたわけではなく、本屋さんでたまたま見かけて、「あ、チバレイのヨーガか。やってみようかな。」という、思いつき程度のやる気だったのですが・・・いまのとこ、毎日続いてます。
テレビで見る「軟体たこ人間」みたいなのではなく、とっても気軽にできるポーズをチバレイが説明しながらやってくれます。挑戦しやすくてとっても気持ちいい！！しかも、チバレイはとってもかわいくてきれいなので、ＤＶＤを見ながらやってると、「わたしもかわいくなるかも？？」と思っちゃいます。・・・思い込みも大事なのです（笑）



■私はヨガをやったことがなく、さわりみたいなもので、しかも自分の自由時間で出来るものがないかと探していてこのチバレイのヨガを買いました。
全体の流れが分かりやすくやりやすかったです。
一日15分程度のプログラムが組んであることも魅力的です。
今のところ毎日やっています。これでもうすこしストレッチが出来るようになったらもう少し難しいものを買って挑戦してみようと思います。体がすこしずつ柔らかくなってきた今日この頃です。


■千葉麗子さんの、先見の明はすごいと思います。
ヨガという響きは　今まで　宗教じみた暗いイメージが
日本では特に強く　なかなかとっかかりもなかったと
思います。なかなかその影響が形になるまで
時間が必要だと思いますが
彼女の努力の少しでも、真似できたらと思います。


■興味なかったのですが、運動不足ということで何をやるか探していました。筋肉トレーニングはあまり好きではないのでいろいろ探していたところ、この本をみつけました。ＤＶＤ付なので流れを止めることなく出来そうだなと思い購入しました。価格も手ごろで大満足です。やってみるとつらいことが無く、身体と心がリラックスし、終わったときには充実感でスッキリします。おすすめですよ。


■ヨーガというもののすばらしさを、千葉麗子さんの実体験（出産、子育てなど）も交えた上で紹介しているので、精神的にやられている人は読むだけでもだいぶ前向きになれると思います。ヨーガの内容も充実していて初めての人が毎日これだけ１５分！と決めてやるには最適なポーズを選りすぐってあります。毎日少しずつやっていただけですが体の調子が全然違います。きれいでスタイルのいい千葉麗子さんのＤＶＤを見ていると励みにもなりますよ！

千葉 麗子

発売日:2005/04

今や大ブームのヨーガ。そのヨーガ界のカリスマ的存在が、千葉麗子です。

「チバレイ」の愛称で知られた彼女ですが、現在は代官山にあるヨーガスタジオでインスタラクターとして活躍中。

モデルやタレントなどのセレブリティもレッスンを受けにきています。

30歳、一児の母ながら、10代のアイドル時代よりもさらに美しく引き締まったボディをキープする彼女の「ヨーガ的ライフスタイル」をまとめた本書。

出産で15キロ増えた体重をヨーガによって元に戻したエピソードは、ダイエットをめざす女性にとって参考になること間違いなし。

「美」にこだわったヨーガのポーズを華麗な写真でお届けします。

第一次ITバブル期、20代でIT企業の社長となった頃のエピソードも綴られた気になるエッセイも！　

初めてヨーガに触れる人への入門書としても最適な1冊です。