寝ヨガ・瞑想：内藤 景代

内藤 景代

発売日:2006/01

「寝ヨガ」は深い呼吸で静止するポーズが中心で、無理なくできるものが多いので、体の硬いかたや初心者にもおすすめ。

「眠りのヨガ」「目覚めのヨガ」「お昼寝ヨガ」など簡単メニューを紹介します。付属CDはレンタル禁止。


目次

寝ヨガのポイント　
CD聴き方ガイド　
寝ヨガを始める前の注意　

＜眠りのヨガ＞　
眠りのモードに切り替えるヨガ　
疲れを明日に残さない寝ヨガ　
体のゆがみを調整するヨガ　
中枢神経の働きを高めるヨガ　
肩こりが楽になるヨガ　
脳をクールダウンさせる寝ヨガ　
嫌な物をはらうヨガ　
　快眠コラム＊「脳の眠り」と「体の眠り」の違い　

＜目覚めのヨガ＞　　
いい一日を始める寝ヨガ
目覚めの寝ヨガ　
太陽充電のヨガ　
　快眠コラム＊朝の太陽光線を浴びて生体リズムを整えよう！　

＜お昼寝ヨガ＞　　
仕事中のお昼寝ヨガ　
電車の中でリフレッシュ　
　快眠コラム＊脳をリフレッシュする短時間のお昼寝　

＜目的別ヨガ＞　　
女性らしい魅力を出す寝ヨガ　
バストアップする寝ヨガ　
冷え性を解消するヨガ　
生理痛が楽になる寝ヨガ　
胃と腸を整える寝ヨガ　
頭の疲れをとる寝ヨガ　

おすすめの快眠グッズ　
　
＜ヨガの基本＞　　
ヨガの「気」の流れ　
呼吸法を覚えよう　
準備＆ウォーミング・アップ　

こんなに変わった！　私のヨガ体験

あとがき



【カスタマー・レビュー】

■内藤先生の声、呼吸とともにリラックスしていくと、心配事も、「明日のことは明日．．．」と本当にぐっすり眠れ、よく朝、すっきりです。
また、目覚めのヨガで起きると、なぜか、出かける用意が早くできるようになりました。きっと、体の目覚めがよくなったから、効率よく、体が動くからだと思います。
眠っても、眠っても、眠いのは、脳の眠りと体の眠りがあるからだとわかりました。頭脳労働が多い私に足りなかったのは、脳の眠り。神経が疲れていたのだと思います。
仕事の合間、通勤で、メモリスティックにＣＤのお昼寝ヨガ・脳の眠りバージョンを入れて、聴いています。
体を整えて、脳を休めるので、仕事にもすぐに取りかかれます。

内藤先生の本はいつもとても素敵でわかりやすいですが、この本もとても可愛い、素敵な本です。必ず、呼吸の流れが別枠で載っているので、ポーズの全体像がよくわかります。

寝る前や起きるときに、ベットや布団の上でできるヨガがあることを知りました。忙しい方も、寝る前に、布団の上で少しやるだけで、疲れが本当にとれるので、おすすめです。


■とにかく私は、朝は寝起きが、夜は寝つきが悪くて、一日が有効に使えていませんでした。今もどちらかというと、夜型なのですが、随分改善されました。
私の場合は、寝ている間も緊張していて、体が脱力できない。力を抜くのが物凄く下手なのでした。こういう人間は、脳の働きが悪いのでしょう。
この本に書いてある、体のほぐしや様々なポーズをやってみて、特にくつろぎのポーズの脱力を憶えると、睡眠薬を飲まなくても安らかな眠りにつくことができます。短時間でも極上の眠りが得られるなんて、忙しい現代人にはぴったり。


■寝ヨガとってもお勧めです。ヨガ本はちまたにあふれてるけど、これは初心者にとてもわかりやすかったです。ヨガマットなしでもできるなんて目から鱗でした。
この本はCDが付いてるんですが、内容は監修された内藤先生の声が入っていました。癒しというとエンヤなどの音楽をイメージしていたんですが、先生の優しい声でした。ベッドの上でCDを流しながら聞いていると、知らないうちに寝ていました。最近、仕事が忙しくて寝ても落ち着かない感じがあったのですが、これを聞くと安心して寝れました。本全体も色がかわいいし、私は気に入りました。

内藤 景代

発売日:2003/02

最近、フィットネスクラブでも「ヨガ」の講座ができるなど、いま、「ヨガ」ブーム。

本書は、わざわざ教室に通ったり、フィットネスクラブに行かなくても、家庭で一人で簡単にできるヨガのポーズをオールイラストで解説した「ヨガ」の入門書の決定版である。

しかも、体に効く、心に効く、美に効く、という三つの効能別に解説する。

また、これまでなかなか表現しづらかった、呼吸法や、気（息）の流れなども図解で示してあり、痒いところに手が届く内容になっている。

冷え性、腰痛、肩こりから始まり、不眠症、イライラ、鬱など心の健康や、スリムになる、くびれたウエストをつくる方法に至るまで、心と体がキレイになるためのポーズの数々を、幅広く紹介している。

著者は、27年間ヨガ教室を開講し、女性に絶大な信頼がある内藤景代（あきよ）氏。

著書は多数あるが、本書のような、徹底的に図解で表現した入門書は著者初。美しくなりたい女性必読の一冊だ。

内藤 景代

発売日:2004/10

ロングセラーで知られる著者が、疲れた体と心を3分間で楽にする50のヨガを分かりやすく伝授。

会社でも通勤途中でもお手軽効果！！

内藤 景代

発売日:1991/05

ヨガと冥想は、ストレスで分裂しがちな心とからだをひとつに結び、あなたの内部の豊かな可能性を開花させ、聖性にまで高める体系的な理論と実践方法です。


目次

理の巻

『ヨガと冥想の歴史と哲学―私たちの心が、たましいに気づいていく物語』

(一元論―宇宙と1つに溶けあう、私。みんな、同じ。梵我一如

二元論―分かるために、分けた。ちがい、が分かる。合理主義

相対論―絶対はない。すべては変化する。我執から、空へ。無心・無我。

絶対・一元論―絶対の現れとしての、私。対立から、統合へ。即身成仏)


行の巻

『からだを味方にする、ヨガと冥想―ヨガのポーズ、呼吸法、冥想、ライフ・スタイルの方法』

(ヨガのポーズの章

呼吸法=プラーナ・ヤマの章

冥想の章)

内藤 景代

発売日:2005/01

大好評『毎日をハッピーに変える３分間ヨガ』の、待望の姉妹編です。

特徴１★目的別に完全図解

はじめてヨガ瞑想をしようという方向けに、わかりやすくイラストで瞑想の方法を紹介しました。また、「集中力を高める瞑想」「創造力を高める瞑想」「苦手な人とおつきあいすときの瞑想」など、日々の生活に取り入れられるよう、目的別の構成となっています。


特徴２★「月の意識」をとりいれた瞑想

瞑想するときの意識を、月の満ち欠けにたとえて解説しています。


特徴３★瞑想用カラー写真つき

「白」「緑」「赤」など、９色の色ごとの、美しい風景写真を掲載しました。見ているだけで心が癒され、また、実際に瞑想する際に活用できるようになっています。


内藤 景代

1946年、東京生まれ。早稲田大学文学部卒業。フランス実存主義からインド哲学にいたり、ヨガの道に入る。沖ヨガ、ラジャ・ヨガ、クンダリーニ・ヨガ、カルマ・ヨガなどを修行。1976年、内藤景代ヨガスクール