アシュタンガ・ヨガ

サリー・グリフィン

発売日:2005/02

アシュタンガは、柔軟性、体力、持久力を強化する、ダイナミックで、挑戦しがいのあるヨーガの様式です。

身体、精神、感情のあらゆるレベルでアシュタンガを実践し、完全に身につけるために、女性に必要な情報を本書に収めました。

女性に必須のこのハンドブックでは、一歩一歩順を追って、簡単にできるアシュタンガへのアプローチをご紹介しています。

ここでご紹介する方法なら、年代を問わず、誰でも、このダイナミックなヨーガを実践することができます。



目次

第１章　アシュタンガの世界にようこそ
（ヨーガの歴史
アシュタンガの物語
アシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨーガとは何か？）

第２章　（初級）プライマリーシリーズ
（実践の準備
呼吸という音楽に合わせた舞踊
太陽礼拝のポーズ　ほか）

第３章　アシュタンガと人生のサイクル
（人生のサイクル
太陽
月　ほか）

付録



ケン・ハラクマ

インターナショナルヨガセンター・アシュタンガヨガジャパン・ミュージアム東京主宰。

日本大学文理学部卒業後、渡米。

California L.Aに1年半(サイプレスカレッジにてビジネス科を専攻)、その後中華民国(台湾)に渡り国立師範大学にて中国語を学ぶ。

様々なヨガの実践を経験後、1998年インドのマイソールに渡り、現在の師Sri K Pattabhi Jois師よりAshtanga Yogaの直接指導を授受。

2003年日本人で初めてAshtanga Yogaの正式指導資格を取得。

現在インターナショナルヨガセンターを中心にヨガの指導と国内及び世界各国にてワークショップを行う。



クラーク,ミカエラ

1988年から、アシュタンガ・ヨーガを実践している。

デリク・アイルランドとラダに師事し、1996年に、ティーチャートレーニングと中級シリーズを修了。

以来、インドのマイソールでシュリー・K・パッタビ・ジョイス師の下で学んでいる。

現在は、ロンドンのトリ・ヨーガとライフセンターで教えている。



田嶋 怜

実践女子大学大学院英文学専攻修了。

その後、国際基督教大学大学院比較文化研究科に学び、大学で教える傍ら英仏二ヶ国語で翻訳に携わる。

ジョン スコット

発売日:2002/11

柔軟性や集中力の向上、心身の鍛練・浄化、リラックス、筋骨格の調整など様々な面で優れた効果がある「アシュタンガ・ヨーガ」。

バランスのとれた動きと呼吸法を、ステップごとに豊富な写真で解説する。



スコット,ジョン

インドのアシュタンガ・ヨーガ・リサーチ・インスティテュートで、シュリ・K・パッタビ・ジョイスに師事し、全世界に通用するアシュタンガ・ヨーガの指導者資格を取得。アメリカのオレゴン州で指導にあたったほか、故郷のニュージーランドでは自身のアシュタンガ・スクールを創立した。1995年、英国に移住、97年にアシュタンガ・ロンドン校を開設。マドンナ、スティング等の著名人をはじめ、多くの人々にアシュタンガ・ヨーガの指導を行なってきた。現在は、英国のコーンウォールに新しくアシュタンガ・ヴィニャッサ・ヨーガ修養センターを設立し、活動の拠点としている



木村 慧心

1969年東京教育大学理学部を卒業後、京都大学、カイヴァルヤダーマ・ヨーガ大学に学ぶ。日本ヨーガ・ニケタン代表、日本ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ・ケンドラ代表。日本アーユルヴェーダ学会理事



竹田 悦子

東京外国語大学外国語学部卒。高校教諭等を経て現在、翻訳家・日本語教師

発売日:2004/04/01

深い呼吸と連続するポーズで、代謝を高め、脂肪を燃焼！

ただ痩せるだけではない、体幹部のコアマッスルを刺激する、太古から伝わる最新の脂肪燃焼系プログラム。

「YOGA TV mind peace」（BSフジにて6回放送）を1本にまとめた内容。

自宅にいながらまるでレッスンに通っているかのように出来る、ポーズごとの丁寧な 「解説付きレッスン」 と、その後ポーズを連続して行う 「レッスンフロウ」 を収録。

解説ナレーションは英語と日本語が選択でき、さらに詳しい解説書付き。

《ヨガ監修》 ケン ハラクマ（インターナショナルヨガセンター）
《映像プロデュース》 中野裕之（映画監督）



出演

ケン・ハラクマ
吉川めい
Basia Lipska
ASIA

ケン・ハラクマ

発売日:2005/06/18

発売日:2003/10/07

『Yoga Journal's Ashtanga Yoga（ヨガジャーナルのアシュタンガ・ヨガ）: Beginners Practice』では、呼吸法とスタンディングポーズを組み合わせて紹介している。

2種類の異なる太陽礼拝のポーズを何度も反復したあと、バランスをとり、柔軟性を保ち、力をつけるためにいろいろな種類のフォワードベンドやサイドアングルのポーズをやってみせる。

67分間の実演のペースはゆっくりと落ち着いているが、肉体的にはかなりやりがいのある内容だ。

とても滑らかに柔軟に実演してみせるインストラクター、ニッキー・ドーンがそれぞれのポーズの取り方と完全呼吸法を分かりやすく詳細に説明する。

「初心者向けのトレーニング」というタイトルだが、ヨガをやるのがまったく初めてという人々にはかなり難しい内容といえよう。自分に合ったレベルで行うべきであるという注意はなされているものの、より手軽にできるように修正を加えたポーズは紹介されていないからだ。『Yoga Journal's Ashtanga Yoga introductory series（入門シリーズ）』をマスターしたのち、次のステップとして本作を実践してみるのをお勧めする。

ハワイで収録された美しい映像は、華やかで、かつ落ち着いた雰囲気である。（Joan Price， Amazon.com）



【カスタマー・レビュー】

■まさに憧れ！です。力強いが、しかし驚くほどしなやか。
武者震いが起きるような大地の響きに似た音楽もヨガ心を掻き立ててくれます。
ヨガ（特にパワー系）を続けている方なら誰もが憧れる像なのでは・・・。
繰り返し何度やっても飽きない文句なしの構成です。


■余計な会話や愛想笑いがなく、YOGAに集中していて大変気に入ってます.先生が、しゃべりながらしているのでなく、あとで解説をいれているという感じで、分りやすい。毎日しないと気がすまなくなったほどです.レベル的には低くないけど、高すぎもしない、誰でも目指せる感じが特に良いです.


■これは効く！
好きなチャプターがすぐにでるので、DVDでの購入をオススメします！
（リージョン１ですが）
基本のポーズのところでは、そのポーズに関する詳しい説明に飛ぶことができます。
３０分やっただけで汗だくですよ！！
そしてものすごい身体が締まる。
まだ先があるのですが、もうここでイッパイイッパイ。

もっと鍛錬して、この先に進みたいですね！

30分でかなり充実感があるというのは珍しいと思います。
別に身体がやわらかくないと出来ないというようなところから始まるわけでは
ないので、やり方によっては初心者でも充分に使えるものになること間違いなしです。
フィットネスヨガ、インドヨガ、色々やってみましたが、私はこれが一番のお気に入り。

フィットネスヨガ→たるすぎる
インドヨガ→ポーズきつい
アシュタンガヨガ→身体ができてくるとどんどんできるようになるし、なんといっても締まる！

ヨガスタジオに通わずとも、これがあれば今のところ充分です！


■セレブ系の雑誌等でハリウッド女優や有名女性アーティストが熱を上げていることで知られる「アシュタンガ・ヨガ」。その効果はセレブたちのナイスバディーで立証済みです。どこで習えるのかな?と興味津々だったのですがVIDEOを見つけ早速購入しました。
他のヨガと違う点は…
1　すべての動作が流れるように行われる。
2　呼吸法が決められていて、正しい呼吸法でエクササイズできる。
3　基本があるので、次のステップまでじっくり基礎作りできる。
4　「効いてる!!」と実感できる満足感。
　だと思います。

このVIDEOはハワイの真っ青な空と海にをバックに、とてもすがすがしい映像で毎日のエクササイズを楽しみにさせてくれます。特に気に入った点は…

1　初心者でもリズムに合わせて正しい呼吸、動作が出来る。
2　簡単な動作でも十分効果が得られる。(すごいです!)
3　継続することでいつの間にか体型が整う。
4　約67分で、大量のいい汗がかける。
　ことです。

私は"Yoga conditioning For Weight Loss"をウォーミングアップとして取り入れ、体が慣れたところでこの"Ashtanga Begginer Workout"を使っています。ただし、今までエクササイズをやってなかった人が急にやると少しキツイように思えます。流れに合わせていろいろな動作を繰り返すので、少しストレッチをしたり、ウォーミングアップをしてはいかがでしょうか。一ヶ月を目標に、今日はここまで、明日はここまで、と少しずつ慣らしていくといいかもしれません。

私は一ヶ月で体重が2kg落ち、全体的に引き締まったと皆に言われます。無理な食事制限やダイエットでストレスをためてしまうより、いい汗をかいて心も体も元気にしてくれる「アシュタンガ・ヨガ」をお勧めします。

是非このVIDEOの上級者用も試したいと思います。


■思っていたよりも…キツイです。
私は2年ほどハタヨガをやっていますが、たまには違うヨガもやってみたいなぁと思い、このDVDを購入してみたのですが、手を出すのが少し早すぎたように思います。一応最後までやってみましたが、途中汗だくになりました。
思っていたよりも自分に筋力がついていない事がハッキリと分かってしまいました。次の日腕が久々の筋肉痛でした。軽いショックです…
でも気持ちイイ！！ポーズがスムーズにサクサク出来るようになるころにはニッキさん（ポージングをしている方）のようにしなやかで引き締まったボディに近づけることでしょう。ある程度柔軟性があり、腕立て伏せが出来ればかなりオススメ！


■私は体力と筋力のない方なのですが（柔軟性はそれなりにあります）、以前アシュタンガのアの字も知らないというのにアシュタンガ・ヨガのＤＶＤを買ってしまい、ハードすぎて半分挫折しました。でも、できるようになったらさぞかし気持ちいいだろうなと思い、このビギナー編を購入しました。このＤＶＤでは、太陽礼拝のＡとＢ、そしてスタンディング・ポーズの前半までのプログラムとなっています。私は最初の太陽礼拝からつまずいていたので、じっくりと、ビギナー向けに少し簡単にして教えてくれるこのＤＶＤはうれしかったです。実はまだこのビギナー編ですら完璧にはできていないのですが、それでも終わった後はかなりの達成感があり、体中がすっきりする感じがします。いつかはこれをマスターして、完成形のアシュタンガをできるようになりたいです。


■これはホントのビギナー向けではないと思います。
あくまでもアシュタンガなので。
僕の言っているホントのビギナーとは、まったくヨガをしたことがない人向きではないということです。
他のヨガをやっていて、そろそろアシュタンガやろっかなぁ~っていう人向けだと思います。
僕はハタヨガをしてるのですが、「まだ早いな・・・」ってやりながら思いました。
でも、全部英語だし英語の勉強にもなりますね。あと、ニッキー（表紙の女性）のアシュタンガのデモンストレーションは圧巻です！優雅で力強く、ますますヨガに魅せられるでしょう。
一枚持っててもいいと思います。

発売日:2003/10/07

『Yoga Journal's Ashtanga Yoga（ヨガジャーナルのアシュタンガ・ヨガ）: An Active Practice， Introductory Poses』は、世間に出回っているありとあらゆる（出回りすぎているともいえる）ヨガビデオとは一線を画している。「時間に追われている人のためのワークアウト」とか「減量向け、リラクゼーション向け、背筋、腹筋」のトレーニングといったテーマではなく、


アシュタンガ・ヨガの厳格なメソッドにそって、初心者向けに正攻法で伝統的なアーサナ（ポーズ）を紹介している。


アシュタンガ・ヨガは「呼吸と連動する動き」によって途切れることなく流れるようにポーズからポーズへと動きつつ、意識を内側に向けることに重きを置いている。

「ヨガの人気ポーズ」を組み合わせたストレッチビデオではなく、とても具体的なトレーニング法を紹介した作品である。チャントを唱えながら英雄のポーズをとるところから始まり、インストラクターのニッキー・ドーンが彼女に続いて繰り返すようにと指導する。

風光明媚なハワイの岩礁の上に立ったニッキーが、おなじみの戦士のポーズ、プランクのポーズ、ダウンワードドッグのポーズを含む太陽礼拝のポーズABを、最初の2つの動きとしてゆっくりと実演してみせる。

彼女の指導法と発声はパトリシア・ウォルドンやスザンヌ・ディーソンのように、夢にいざなうような眠りを誘うようなものとはほど遠い。ドーンは力強くて厳しいくらいの声で沈黙を時々破っては、見事な強靭な肉体でポーズをとってみせ、観ている者を「活動的に」する。プランクのポーズからアップワードドッグのポーズまで何回ドーンがプッシュアップしているのか、観ている者は途中から数え切れなくなる。

60分間の映像ではウジャイ呼吸と、おなじみの太陽礼拝のポーズからいくつかをざっと紹介しており、目覚ましのための簡単な映像としても、非常に基礎的なヨガのポーズの入門映像としても役立つ。

アシュタンガ・ヨガのフローを実践するためのしっかりした手引きである本作を観れば、次のステップに進む準備は万全となる。（Gilia Angell， Amazon.com）