バランスボール・エクササイズ

主婦の友社

発売日:2003/04

バランスボールでゆがみを直し、クオリティーオブライフを高めよう!

いま話題になっているバランスボールを使ったエクササイズブック。

自分に合わせたコースを選べる、さまざまなエクササイズを収録。



目次

1 体の芯からまっすぐに!ゆがみを直すファーストエクササイズ
(片足ひざ上げキープ
片足上げ平行キープ ほか)

2 今日の疲れはこれで解消!思い切り伸びるストレッチング
(上腕の内側から胸、おなか
もものつけ根から太ももの前 ほか)

3 つらい筋トレよ、さようなら!気になる部分をしめる集中エクササイズ(背中
二の腕 ほか)

4 お部屋で気軽にやれる有酸素運動 脂肪を燃やす楽しいエクササイズ(パッと開いて閉じる運動
ボールをころがしながら前に歩く運動 ほか)


中野・ジェームズ 修一
UCLAで運動生理学を学んだ後帰国。アメリカスポーツ医学会認定ヘルスフィットネスインストラクター、アディダス契約アドバイザリーインストラクター、(社)日本エアロビックフィットネス協会認定インストラクター、東急スポーツオアシステクニカルアドバイザー、ジョクメイトサテライト契約インストラクター。テレビ、雑誌、講演会などで幅広く活躍中

発売日:2005/05/27

「バランスボール」とは・・・ ボールの回転と弾みを利用して、普段使うことのない筋肉を使い、体を鍛え上げます。バランスボールでエクササイズを行うことにより、脂肪を燃焼させやすい体を作り、体を根本から改善させることが出来ます。

今大注目のバランスボールを〜ヨガ、ピラティス〜の2タイトルでご紹介。欧米セレブ、ハリウッド女優、スーパーモデルから火がついた「ヨガ」「ピラティス」と、今大注目のバランスボールを組み合わせた新しいエクササイズが日本上陸です。

ダイエット効果、リラクゼーション効果ともに抜群で、「ヨガ」「ピラティス」人口急増中！人気エクササイズを発祥し続けるアメリカ制作の映像を日本語吹替えで分かりやすく説明します。



女性を中心に話題沸騰中のバランスボールを使った新しいエクササイズを紹介するハウツーDVDシリーズ。今作は大人気のヨガとのコラボレーションを実現。一見複雑に感じられるヨガを分かりやすく説明し、楽しみながら実行できる方法を解説していく。



バランスボールを使ったエクササイズを紹介するハウツーDVDシリーズ。ヨガと組み合わせた新しいエクササイズを提案。

発売日:2005/05/27

「バランスボール」とは・・・ ボールの回転と弾みを利用して、普段使うことのない筋肉を使い、体を鍛え上げます。バランスボールでエクササイズを行うことにより、脂肪を燃焼させやすい体を作り、体を根本から改善させることが出来ます。

今大注目のバランスボールを〜ヨガ、ピラティス〜の2タイトルでご紹介。欧米セレブ、ハリウッド女優、スーパーモデルから火がついた「ヨガ」「ピラティス」と、今大注目のバランスボールを組み合わせた新しいエクササイズが日本上陸です。

ダイエット効果、リラクゼーション効果ともに抜群で、「ヨガ」「ピラティス」人口急増中！人気エクササイズを発祥し続けるアメリカ制作の映像を日本語吹替えで分かりやすく説明します。



女性を中心に話題沸騰中のバランスボールを使った新しいエクササイズを紹介するハウツーDVDシリーズ。今作はTVや雑誌に取り上げられ注目を浴びるピラティスとのコラボレーションを実現。ヨガとはひと味違ったピラティスの実践方法を分かりやすく解説。



バランスボールを使ったエクササイズを紹介するハウツーDVDシリーズ。ピラティスと組み合わせた新しいエクササイズを提案。

後藤 志帆

発売日:2005/12

今や健康グッズとして定着したバランスボール。「座るだけ」という手軽さと、丸くて弾力のあるボールの持つ親しみが多くの人に人気のようです。

しかし、実際に買っても「効果的な使い方がよくわからない」という声も聞きます。本書では、そんな声にお応えして、バランスボールの効果的なストレッチ法、エクササイズ法をわかりやすくご紹介します。

より効果的なセットメニューや、狭いスペースでもできる小さなボールのメニューもとりそろえました。



付属のDVDは図書館及びそれに準ずる施設において館外貸出可。



目次

1 ゆがみを直して健康に―あなたのからだ、ゆがんでいませんか?ゆがみからくる不調はコレ!
(からだをほぐすストレッチ―筋肉や骨盤、股関節をしっかりほぐす
肩こりに効く!(1)―背中の筋肉を動かして肩こりをほぐす
肩こりに効く!(2)―肩甲骨を意識して肩こりと無縁の毎日を
腰に効く!(1)―日ごろの「ほぐし」で腰痛を予防する
腰に効く!(2)―上半身を支える筋肉をほぐせば「こり」知らず ほか)

2 気になる部分のシェイプアップ―あなたはどこが気になりますか?目指すのはバランスのとれた引き締めボディ
(運動前のストレッチ.1―ひざ裏を伸ばし下半身全体をほぐす
運動前のストレッチ.2―硬くなりがちな太ももの内側をほぐす
二の腕に効く!(1)―ひじの曲げ伸ばしで二の腕のたるみを解消
二の腕に効く!(2)―ボールの上げ下げで二の腕を引き締める
二の腕に効く!(3)―弓なりのポーズで二の腕の伸びを実感 ほか)



後藤 志帆
アメリカンフットボール、大学野球、ジュニアユースサッカーチームで傷害の予防、復帰までのトレーニングメニューの作成を担当していた。現在は目黒みどりクリニックに勤務。生活習慣病の予防と改善のプログラム管理、高齢者の運動指導を担当する。NATA公認アスレティックトレーナー

鈴村 典子
スポーツクラブ、スタジオ、カルチャースクールにおいて、ダンサーをはじめOLから高齢者の方々を対象にピラティスを取り入れたプライベートコンディショニングトレーナーおよびレッスンインストラクターとして“しなやかなボディ”をテーマに指導活動中。また、介護予防セミナー講師として指導者講習会を行うとともに、老人ホームでの運動指導も積極的に行っている。厚生労働省認定健康運動指導士。英国FTP認定マットピラティスマスタートレーナー。米国efi Sports Medicine認定グラヴィティピラティス・グラヴィティグループストレングスインストラクター。SPJ認定メディフィットトレーナー。筑波大学体育学士

Fine Fix

発売日:2006/01

健康グッズとして注目されているバランスボール。

初心者でもすぐにボールに慣れるよう、「ストレッチ」「エクササイズ」「セラピー」と段階を踏んで、バランスボールを使ったトレーニングを紹介。



目次

Introduction 基本をマスターしよう
(バランスボールとは?
バランスボールの選び方 ほか)

1 バランスボールストレッチ―ストレッチでストレス解消へ
(上腕の内側からおなかのストレッチ
肩から背中のストレッチ ほか)

2 バランスボールエンササイズ―エクササイズでやせやすい体質に
(おなかを鍛えてすっきりさせる
背中を鍛えてすっきりさせる ほか)

3 バランスボールセラピー―姿勢をよくして美しい体に
(肩こりをやわらげる
腰痛をラクにする ほか)

Column
(体のゆがみをチェックしよう
朝の簡単ストレッチ ほか)

発売日:2005/09/22

小さなボール1つで気軽にできるバランスエクササイズで、引き締まったボディライン＆しなやかに美しく動ける身体をつくりましょう！

手にもったり足にはさんだり、足やお尻の下に敷いたり、誰でも気軽に出来る楽しいコア・エクササイズ。お腹周りを中心に、姿勢を整えボディラインを引き締めてくれるプログラムがいっぱいです。ご自分の体力やその日の体調にあわせて、自由に組み合わせて行なって下さい。

＜収録内容＞
○ ウォームアップ＆メインエクササイズ
　ウエストシェイプ、ヒップアップに。

○ 上半身のエクササイズ
　バストアップ、二の腕シェイプに。

○ 下半身のエクササイズ
　お尻から太ももの引締めに。

○ リラクゼーション
　ボールを利用してストレッチ。

○ チャレンジ・エクササイズ
　慣れてきたらトライ！

【カスタマー・レビュー】
20cmから25cm程度の「ミニ バランスボール」を使ったエクササイズ
が収録されていました。
彼女がダイエット目的で購入し、数日間一緒に実践したのですが、
「男性にも効果アリ」でした。ウエストの「ぜい肉」が心もち削げ、
ウエストが細くなったと感じています。また、日頃使わない筋肉が
鍛えられていることを翌日の筋肉痛から実感しました。

僕は野球・スキー・ランニングをやっているのですが、スポーツ選手
の間で話題になっている「コア（体幹）」トレーニングにも効果的だ
と感じました。コアを鍛えることで「軸」が安定し、スポーツパフォ
ーマンスが向上すると言われています。

「コア」を鍛えることはダイエットにもとても効果的で「基礎代謝」
が高くなり、結果「太りにくい体」がキープできます。

さらに股関節のトレーニングにもなっているのでは？と実感できた
ことはとても収穫でした。股関節可動域が広がることで スポーツ能
力が向上し、ケガをしにくい体 を手にすることができると言われて
います。MLBマリナーズのイチロー選手がウォームアップ時に「しこ」
を踏んでいるのは股関節をやわらかくすることも意識していると聞い
たことがありました。

ダイエットにはもちろん、スポーツトレーニングにも役立つアイテムで
とてもオススメできます。

飯島 庸一

発売日:2005/07

飯島 庸一
1964年6月生。日本体育大学卒。S‐CHALLENGE Training Program Works(エスチャレンジトレーニングプログラムワークス)代表。シニアコンディショニングコーチ、シニアアスレティックトレーナーを務め、多くのスキー、スノーボードの日本代表選手やゴルフ、サーフィンなど様々なプロ選手のトレーニングサポートを行っている。また一般向けのリコンディショニング、パーソナルトレーニング、プログラムサポートも展開。NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。日本体育協会公認アスレティックトレーナー。日本ステップワークトレーニング協会公認ステージ3スペシャリスト。日本オリンピック委員会医・科学強化スタッフ。セサミスポーツクラブ三鷹・大船スーパーバイザー

柿谷 朱実
1978年6月生。カリフォルニア州立大学キネシオロジー学部スポーツ医学科卒業。ユタ大学大学院修士課程エクササイズ&スポーツサイエンス学部運動生理学科修了。アスレティックトレーナーとしてアメリカ大学生アスリートのサポートを行う。S‐CHALLENGE Training Program Works(エスチャレンジトレーニングプログラムワークス)テクニカルアドバイザー、シニアアスレティックトレーナー。NATA公認アスレティックトレーナー。NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト

松原 貴弘
1967年5月生。オハイオ州立大学心理学部卒業。筑波大学大学院修士課程体育研究科修了。有限会社ジェイ・スピリット(j‐spirit)代表。ストレングス&コンディショニングコーチを務め、陸上の日本代表選手や競輪、バスケットボール、ゴルフ、野球など様々なプロ選手のパーソナルサポートにあたる。また、ラグビーやバスケットボールなど、多くの社会人・学生スポーツのチームサポートも行っている。NSCA公認ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。体育学修士

クリッシー・ギャラガー=マンディー

発売日:2005/03

ギャラガー=マンディー,クリッシー
パーソナルフィットネス・トレーナー養成会社の1つ、ロンドン・アカデミー・オブ・パーソナル・フィットネスの取締役。各家庭で個人に合ったワークアウトを教えるエキスパートのチームを育てている。健康雑誌『Best』『Bella』『Woman and GQ Active』にも寄稿

森泉 亮子
1971年東京生まれ。東京外国語大学卒業。ノンフィクション翻訳家

発売日:2004/12/03

主婦の友社

発売日:2003/04

バランスボールでゆがみを直し、クオリティーオブライフを高めよう!

いま話題になっているバランスボールを使ったエクササイズブック。

自分に合わせたコースを選べる、さまざまなエクササイズを収録。



目次

1 体の芯からまっすぐに!ゆがみを直すファーストエクササイズ
(片足ひざ上げキープ
片足上げ平行キープ ほか)

2 今日の疲れはこれで解消!思い切り伸びるストレッチング
(上腕の内側から胸、おなか
もものつけ根から太ももの前 ほか)

3 つらい筋トレよ、さようなら!気になる部分をしめる集中エクササイズ(背中
二の腕 ほか)

4 お部屋で気軽にやれる有酸素運動 脂肪を燃やす楽しいエクササイズ(パッと開いて閉じる運動
ボールをころがしながら前に歩く運動 ほか)



中野・ジェームズ 修一
UCLAで運動生理学を学んだ後帰国。アメリカスポーツ医学会認定ヘルスフィットネスインストラクター、アディダス契約アドバイザリーインストラクター、(社)日本エアロビックフィットネス協会認定インストラクター、東急スポーツオアシステクニカルアドバイザー、ジョクメイトサテライト契約インストラクター。テレビ、雑誌、講演会などで幅広く活躍中

益子 直美

発売日:2005/09/15

最近注目を集めているバランスボールが自宅で手軽にできる教則本。

基本の動き3つから6箇所の部位別（ウエスト、背中、腕、バスト、ヒップ、脚）を引き締める動きを展開。イラストと矢印で具体的な学び方を紹介。



益子 直美
1966年東京都葛飾区生まれ。中学からバレーボールをはじめ、名門・共栄学園高校入学。高校時代より全日本入りを果たし、実力、ルックスのともなった「バレー界のアイドル」として絶大な人気を得る。イトーヨーカドー入社後も、アジア大会、ワールドカップ代表など第一線で活躍。93年に現役引退し、芸能活動をスタート。リポーター、司会、女優など幅広く活躍している

ジャン・エンダコット

発売日:2005/03

エンダコット,ジャン
ブッシュ・デイビス・バレエスクールにおいて12年間バレエに従事した後プロフェッショナルダンサー及びダンス指導者として海外にて活躍。パーソナルトレーナー、スポーツ心理学者の資格を取得する一方で、ダンス、ヨガ、ピラティスのテクニックをまじえた彼女独特のユニークなエクササイズプログラムを提案

井上 朱実
長年にわたり、フィットネスクラブのインストラクターとしてボディコンディショニングやダンスなどの指導にあたる。1998年よりカリフォルニア州にてMarie‐Jose Lawrence氏よりPilatesの基礎を学び、現地で指導実習の経験を積んで指導者認定を取得。またGyrotonicおよびGyrokinesisにも魅了され、1999年に指導者認定を取得。以来考案者Juliu Horvath氏に師事し、Horvath氏が直接指揮するトレーニングコース、ワークショップで訓練を続け、2002年にマスタートレーナーとして認定を受ける。現在は指導者育成コース指導にも携わる。帰国後、2000年より都内フィットネスクラブにおいて、ピラーティス、ボールを活用したピラーティス、そしてジャイロトニック&ジャイロキネシスのグループクラスおよび個人指導を開始。2003年2月、Studio Natural Flowをオープンし、活躍の場を広げている